减肥的关键

夏天又到了，摸摸肚子上的肉肉是不是感觉一个冬天过去整个人又胖了一圈。相信很多注重自己身材管理的网友们已经开始蠢蠢欲动，纷纷准备踏上正儿八经的健身之路。

然而，在健身之前，腿还没迈开，手却忍不住要剁了。PConline编辑部不少“肥胖”青年都打算首先入个体脂称，好随时检测自己的身体数据，实时观察自己的健身效果。

这么快就剁手了？别急呀～

在剁手之前，请让本仙女给大家测试一下，各大品牌的体脂秤是不是真的靠谱再说啊～

别急别急，我们一点点来扒一下关于体脂的各种小知识先

怎样减肥最有效？减低体脂才是关键

思考题

检测各位是不是钢铁直男的机会到了

假设小红身高168，体重110斤，体脂率21％，那么她算胖吗？

温馨提示，所谓“体重不过百，不是平胸就是矮”

欢迎各位在评论区留下你们的想法哦！

不少人减肥一味看着体脂秤上的数字，实际上，体脂率才是我们应该关注的重点。经过多次研究发生，在同等重量的情况下，肌肉含量多的人明显比脂肪含量比较多的人要瘦。

那么，在这里大家都可以快速地判断自己的体脂率大概在多少范围。对于妹子来说，“身材好”的女性体脂率通常是17％－25％，20％左右腹肌就开始出现，26％以上小肚腩会比较明显，30％以上基本快没有腰部曲线了。

对于汉子来说，“身材好”男性体脂一般在10％－18％，15％腹肌会比较明显，20％以上小肚腩就会比较明显，而25％以上就是小胖子啦。

你需要减肥吗

家用体脂称跟医院的体脂称不一样吗？家用体脂称可靠吗？

想要检测自己的身材是否过关，首先要做的就是准确测量我们的身体素质。一般来说，我们测试体脂无异于两种渠道，一是前往健身房或者医院测试，另一种则是购买家用体脂秤进行称重测试。

实际上，不管是家用体脂秤还是健身房，医院体检中心用的体脂称，都是利用生物电阻抗法测体脂率，即“BIA测试法”。

体脂秤上的金属电极片一般有四个或者8个，利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值，并结合测试者的身高、体重、性别、年龄，利用一些算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。

在上面的测试中，为什么体脂率各有不同，主要原因是阻抗值测量，这个与环境温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等等，而另外的一个主要原因是算法模型的差异，这个方面则与体脂称的厂家研发方式有关了。

使用体脂秤，我们应该这样做：

1、体脂秤上的电极片要保持干净

2、输入争取的性别、身高、年龄等信息

3、尽量在同一时间，同一环境下测试

4、袜子需要脱掉，双腿无需并拢，脚面的汗要擦干

测测才知道，你的体脂率到底有多少？

首先，我们了解一下体脂率的计算公式：（脂肪重量÷体重）x100％＝体脂率。回归主题，究竟我们的家用体脂称靠不靠谱呢？实践出真知，有对比才有说服力，本人决定去广州某所二甲医院亲身示范，使用他们专业的体脂秤进行测试。

还好人不算太多，测试体脂不需要排队。

此时是一天的下午时分，我们可以记录一下。在测试前，测试者需要脱掉鞋子，脱掉袜子，将身上多余的金属物品放下，站在称上的四个脚，并且手拿测试杆。整个过程等待约1分钟以内即可完成。测试完毕后，你的身体数据会被记录在电脑里，并且一份身体数据表格会打印出来。